I Pingvinen 7+ får vattenvana barn börja lära sig simma ryggsim och crawl, med målet att kunna ta sig fram 10 meter, men med möjlighet att klara ännu mer. 

Kan barnet redan simma är detta fel grupp. 

Lektionerna är 40 minuter långa och bedrivs både på djupt och grunt vatten.

Krav:             
Flyta i fem sekunder på rygg, rotera och flyta i fem sekunder på mage
Benspark på rygg utan platta (både grunt och djupt vatten)
Hoppa från kant stående och ta sig in till kanten utan hjälp
Glida utan hjälpmedel med huvudet i vattnet

Mål:

Hoppa från kant på djupt vatten och ta sig in till kanten, allt utan hjälp
Flyta 10 sekunder på grunt vatten

Hämta föremål på botten på grunt vatten
Simma 10 meter crawl eller ryggsim på grunt vatten
Påbörja masken

Simma 10m crawl på djupt vatten

Simma 10m ryggsim på djupt vatten 

Flyta 10 sek på djupt vatten

Påbörja bröstsim